Entrenamiento Propioceptivo y Flexibilidad

DEFINICION DE PROPIOCEPCION


La propiocepción hace referencia a la capacidad del cuerpo para detectar el movimiento y posición de
las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que se realizan a diario, especialmente en
los movimientos deportivos que requieren un mayor nivel de coordinación.
El término PROPIOCEPCION ha evolucionado; hoy, se conoce como la conciencia de posición y movimiento articular, velocidad y detección de la fuerza de movimiento, la cual consta de tres componentes
(Saavedra, 2003; Lephart, 2003):
a. Estatestesia: Provisión de conciencia de posición articular estática.
b. Cenestesia: Conciencia de movimiento y aceleración.
c. Actividades efectoras: Respuesta refleja y regulación del tono muscular.

Sherrington (1906) describe la propiocepción como la información sensorial que contribuye al sentido de
la posición propia y al movimiento. Actualmente ésta incluye la conciencia de posición y movimiento articular,velocidad y detección de la fuerza de movimiento (Saavedra, 2003).

La propiocepción mantiene la estabilidad articular bajo condiciones dinámicas, proporcionado el control
del movimiento deseado y la estabilidad articular. La coordinación apropiada de la coactivación muscular
(agonistas – antagonistas) atenúa las cargas sobre el cartílago articular (Ibid.).
La propiocepción, es entonces, la mejor fuente sensorial para proveer la información necesaria para mediar
el control neuromuscular y así mejorar la estabilidad articular funcional.

La propiocepción depende de estímulos sensoriales tales como: visuales, auditivos, vestibulares, receptores
cutáneos, articulares y musculares. En la rodilla es determinada principalmente propioceptores y mecano
receptores articulares (Ruffini, corpúsculos Pacini, terminaciones nerviosas libres, órganos tendinosos de
Golgi) (Saavedra, 2003).

Entrenamiento Propioceptivo y Flexibilidad


El reflejo de estiramiento desencadenado por los husos musculares ante un estiramiento excesivo provoca
una contracción muscular como mecanismo de protección (reflejo miotático). Sin embargo, ante una
situación en la que realizamos un estiramiento excesivo de forma prolongada, si hemos ido lentamente a
esta posición y ahí mantenemos el estiramiento unos segundos, se anulan las respuestas reflejas del reflejo
miotático activándose las respuestas reflejas del aparato de Golgi (relajación muscular), que permiten mejoras en la flexibilidad, ya que al conseguir una mayor relajación muscular podemos incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento con mayor facilidad .