ALGUNOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA

RESISTENCIA

 

SISTEMA CONTINUO 

 

-Desarrolla la resistencia aeróbica.

-Se utiliza en pretemporada PERIODO PREPARATORIO GENERAL o como mantenimiento (también después de una lesión o enfermedad

-Características

.-Distancias largas. 5KM,10KM,15 KM , ETC

.-Tiempo de trabajo largo 30M,1H,1H.30M , ETC

.-Intensidad moderada 60% DE LA FCMÁX

-El trabajo es continuo, sin variaciones en cuanto al tipo de trabajo e intensidad

-Se aumenta progresivamente a lo largo de la temporada

.

FARTLEK

 

-Desarrolla la resistencia aeróbica y el fortalecimiento de la musculatura general

-. Se utiliza en temporada y pretemporada .PERÍODO PREPARATORIO GENERAL Y ESPECÍFICO

-El trabajo es continuo, variamos la intensidad, pero mantenemos el mismo tipo de trabajo.

-Características.-

Distancia total larga

Distancias parciales variables

Tiempo de trabajo largo

Intensidad variable en función de la distancia :a mayor distancia mayor intensidad (límite superior aeróbico en distancias cortas y límite inferior aeróbico en distancias largas)

 

ENTRENAMIENTO TOTAL

 

• -Desarrolla la resistencia aeróbica y el fortalecimiento de la musculatura en general
• -.Se utiliza en pretemporada
• -El trabajo es continuo pero variable en cuanto al tipo de trabajo e intensidad
• -Se utilizan espacios naturales aprovechando cualquier accidente (llano-cuesta-escalones-etc) u objeto(troncos-piedras-), para cualquier tipo de trabajo(carrera-arrastre-trepa-lanzamientos-etc)
• -No tiene reglas fijas
• -Carácterísticas.-Distancias largas
• .-Tiempo de trabajo largo
• .-Intensidad variable en función de la actividad

 

ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO

 

-Desarrolla la resistencia aeróbica

-Se utiliza en temporada

-El trabajo es la consecución de una distancia total dividida en distancias parciales y con pausa de recuperación incompleta

• -Características.

.-Distancia total- media-larga

.-Distancias parcial-media-corta

.-Repeticiones de la distancia.-variable en función de las distancias

.-Intensidad..-límite aeróbico inferior al empezar-límite aeróbico superior al terminar.

.-Pausa de recuperación variable en función del pulso

 

2..-CUESTAS

 

-El trabajo consiste en la repetición de sucesivas cuestas (o la misma sucesivas veces)

-Desarrolla tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica

-Se utiliza en temporada

-También es un trabajo específico de velocidad

Para la resistencia aeróbica

-Distancias largas

-Pendientes poco pronunciadas

. -Intensidad media-alta

-Recuperación incompleta

-Para la resistencia anaeróbica

.-Distancias cortas

.-Pendientes muy pronuncia

-Intensidad alta-máxima

-Recuperación completa

 

   

CIRCUITOS

 

-Son ciclos de ejercicios realizados de forma continua pero con pausas de recuperación

-La intensidad depende de:- la duración del tiempo de trabajo

-la duración de la pausa de recuperación

-el tipo de ejercicio

-la velocidad de ejecución

-Para el desarrollo de la resistencia aeróbica la pausa de recuperación debe ser la suficiente para empezar a 120 , y terminar a 180 p/m.

-Para el desarrollo de la resistencia anaeróbica la recuperación ha de ser completa

-Método de trabajo:

• El trabajo general es de resistencia
• El trabajo parcial (ejercicios , pueden ser de fuerza, flexibilidad, agilidad, mixtos, etc.)
• Se suelen hacer entre 5-10-15-ejercicios en función de la duración de Pueden ser generales o específicos. En el primer caso es necesario alternar el núcleo de trabajo
• El ejercicio se contabiliza en tiempo o en número de repeticiones
• En una sesión de trabajo el circuito se repite entre 3-5 veces (en función de las demás variables), y con pausa de recuperación(también variable)