TIPOS DE EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO DEL PORTERO

1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra mano. (Dos anchos de campo).

2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez,concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos.(Dos anchos de campo).

3. Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano.

4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho/estómago.

5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro anchos, dos con cada pie).

6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).

7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).

8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos de campo).

9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en velocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho).

EJERCICIOS EN PAREJA

10. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), enviándose el balón a media altura, con la mano.

11. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y enviándose el balón raso, con la mano.

12. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrás, enviándose mutuamente con la mano balones a medio altura para sujetar o blocar.

13. Corriendo uno hacia delante, enviando el balón con las manos fuerte a media altura y otro hacia atrás, que bloca y devuelve raso por bajo.

14. Circuito dentro del área grande, saliendo desde el centro de la portería y “dibujando” dos rectángulos imaginarios que dividan en dos el área. Van corriendo frontalmente, lateralmente o dorsalmente pasándose el balón a media altura (mientras un portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrás y cuando corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la izquierda).

15. Un portero tumbado sujeta el balón con las manos y aguanta los intentos que hace su compañero de chutar el balón:

15.1. Tumbado boca abajo con los brazos estirados hacia delante.

15.2. Tumbado lateralmente a derecha o izquierda.

15.3. De rodillas y sujetando el balón en el suelo.