Fútbol, para entrenadores y jugadores

Criterios para elaborar un programa anual de entrenamiento

• Nivel de juego, edad de rendimiento, fase de desarrollo
• Número de jugadores a disposición
• Calendario de la competición
• Objetivos del rendimiento deportivo para toda la temporada
• Infraestructura, material (equipamiento) y condiciones de entrenamiento
• Cuadro técnico a disposición (entrenadores, apoyo médico, responsable de la administración, apoyo
psicológico)
• Análisis y evaluación de los rendimientos pasados
• Criterios complementarios:
− Pruebas médico-deportivas
− Etapa de preparación o de recuperación
− Entorno social de los jugadores (familia, lugar de residencia, escuela, trabajo, costumbres, etc.)

La planificación anual se subdivide frecuentemente en dos o tres grandes ciclos (denominados macrociclos)
de cuatro a seis meses, según la duración de la planificación anual de entrenamiento.

a) El período de preparación

• Período fundamental para poner a punto, individual y colectivamente, a los jugadores y al equipo
desde el punto de vista de la condición física.
• El período durará de 4 a 10 semanas (según el nivel de los jugadores y según la competición), en
función de los factores fisiológicos. Por experiencia, se puede señalar que los primeros efectos positivos
del entrenamiento se manifiestan únicamente al cabo de 6 a 10 semanas.
• Un período de preparación de 6 a 8 semanas parece ser norma en el fútbol actualmente.
• El período de preparación se divide en dos fases:

1ª fase: – Preparación general basada en el trabajo físico, dependiendo del volumen de
entrenamiento: frecuencia de las sesiones, así como duración y volumen del
entrenamiento. El entrenamiento en esta fase es básico.

2ª fase: – Fase de desarrollo físico específico con integración de componentes técnico-
tácticos y mentales, en la fase de precompetición. Se reduce el volumen del entrenamiento; la calidad puede asociarse a la intensidad de trabajo, sin embargo –en la apreciación de muchas personas-, la calidad es a menudo sinónimo de cantidad y de intensidad.
Dicho período, subdividido en 3 ó 4 ciclos de 1 a 3 semanas, se denomina mesociclo de preparación.

b) El período de competición

• La duración del período dependerá del calendario de competiciones.
• Habitualmente dura de 8 a 10 meses (según el país y el nivel de juego).
• El período se subdivide en ciclos semanales denominados microciclos.
• Período en que las formas generales y específicas de entrenamiento se convierten en formas competitivas:
cuando los jugadores alcanzan la capacidad óptima de rendimiento y tratan de mantenerla el
mayor tiempo posible.
• Durante dicha fase, se despierta y se produce la necesidad de competición en los jugadores, y se generan
las emociones y la presión de competición.
• Puesto que durante dicho período el nivel de rendimiento dependerá de la entrega y esfuerzo de los
jugadores en las diferentes competiciones, y de su potencial personal, el entrenador deberá tener en
cuenta la individualización del entrenamiento.
• Con la finalidad de dosificar y controlar óptimamente el entrenamiento, varios de los microciclos se
convertirán en mesociclos de competición de 3 a 4 semanas de duración.

Teniendo en cuenta la enorme carga que pesa sobre los jugadores respecto al número de partidos
jugados (muchos futbolistas disputan dos partidos por semana) en el fútbol contemporáneo, es indispensable
planificar ciclos de recuperación y de regeneración en el mesociclo, particularmente para los
jugadores jóvenes.
Durante la formación de los juveniles, se planifican siempre mesociclos de aprendizaje.
Ejemplo: Ciclo de tres semanas con énfasis en el dominio de las habilidades técnicas: recepción de la
pelota, control orientado, y primer pase. Paralelamente a los objetivos físicos y de la competición,
el énfasis en los elementos técnicos será siempre prioritario en el ciclo.

c) El período de transición

• Es el período cuando se reduce el rendimiento y el jugador puede recuperarse física y síquicamente de
los esfuerzos realizados durante la competición.
• El período dura entre 4 y 8 semanas (dependiendo del país y de la categoría de juego).
Esta fase se prevé para el período después de la actividad de competición. Sin embargo, a sabiendas
de que 2 a 3 semanas de absoluto reposo pueden ser sufi cientes para disminuir el rendimiento de resistencia
general en un 20 al 25%, el VO2máx. en un 4 al 6%, así como la fuerza y la coordinación, se
recomienda prever un programa para que los jugadores mantengan su estado físico con una actividad
física progresiva.

Ejemplo: − Fase 1, de 7 a 14 días de duración
Después de algunos días de descanso total (según el jugador), introducir un reposo y
recuparación activos mediante actividades y deportes complementarios (excursiones,
ciclismo, natación, tenis, etc.)

− Fase 2, de 10 a 20 días de duración
Programa especial individual de resistencia, flexibilidad y fortificación de los músculos.
3 a 4 sesiones por semana, de 45 a 60 minutos, a un 60–70% de la intensidad requerida
durante la fase de entrenamiento.
Este período permite igualmente poner a punto físicamente a los jugadores que estuvieran lesionados
durante mucho tiempo o que registraran un bajón durante el período fi nal de la competición o campeonato