LA VELOCIDAD

TIPOS DE VELOCIDAD Y SU ENTRENAMIENTO


Velocidad de Reacción. Entrenamiento de la velocidad de reacción, tanto simple como discriminativa.

- Series

- De forma jugada

- Según posiciones

Series: Repeticiones sobre distancias cortas a la máxima intensidad con recuperación larga, con salida parada o lanzada:

• Agrupando series cortas: 4x10 m.

• Series individuales de 30 a 50 m.

• Distancia total 500-600 m.

Circuito de Velocidad: Agrupación de esfuerzos de velocidad con distancias cortas y recuperación amplia.

Cuestas.

Características                            Fuerza Velocidad


Distancia                                          20 - 60 m.

Ritmo                                        Explosivo (100%)

Pendiente                                         + de 15%

Recuperación                            Completa (2’ a 3’)

Distancia Total (repet.)                    300 - 500 m.

Trabajo en recuperación                 Estiramientos

Velocidad (recorridos): Ejercicio técnico-táctico, con distancias cortas y aumentando tanto la intensidad (máxima) como la recuperación (completa).

Rapidez y Coordinación (en circuito): Recorridos en tramos muy pequeños que obligan a realizar pasos de carrera muy cortos y constantes cambios de dirección.

Circuito de Multisaltos: Ejercicios de multisaltos y tren inferior agrupados en un circuito.