ESTRUCTURA DESARROLLADA POR EL REAL MADRID.
Dentro de las diferentes metodologías expuestas por multitud de textos de entrenamiento deportivo y futbol, la estructura del calentamiento podría quedar definida en términos metodológicos de la siguiente forma:
Calentamiento General:
Activación e incremento de la temperatura muscular.
Estiramientos de la musculatura antagonista.
Potenciación de la musculatura agonista.
Calentamiento Específico:
Recuerdo técnico-táctico.
Reactividad y velocidad de reacción.
ANALISIS DE LAS DIFERENTES PARTES
1º. INCREMENTO TEMPERATURA Y MOVILIDAD ARTICULAR:
Los jugadores saltan al campo con José Cabello y realizan un trabajo de carrera continua alrededor del campo, alternando cada jugador con diferentes ejercicios de movilidad articular de tren inferior, tronco y tren superior.
Cada jugador desarrolla un tipo de ejercicio, volumen e intensidad según su propio criterio.
TIEMPO DURACIÓN: 2’01’’
TIPO DE ACTIVIDADES: GENERICAS
OBJETIVOS: INCREMENTO TEMPERATURA Y MOVILIDAD ARTICULAR
2º. AMPLITUD DE MOVIMIENTO Y MOVILIDAD ARTICULAR:
En esta parte del calentamiento el preparador físico organiza diferentes actividades con diferentes técnicas de estiramientos.
El objetivo es la mejora de la amplitud de movimiento y la movilidad articular con diferentes técnicas.
Se inicia esta parte con un trabajo individualizado.
El preparador físico reúne al grupo en un círculo, y los jugadores realizan estiramientos con una técnica estática.
El tipo de ejercicio de estiramiento y el volumen y repeticiones lo decide individualmente cada jugador. Del visionado del calentamiento estos son los ejercicios más utilizados:
Isquiotibiales
Psoas iliaco.
Cuádriceps
Abductores.
En esta misma organización en círculo, el preparador físico inicia la dirección del trabajo y propone estiramientos con una técnica balística.
Propone las siguientes tareas:
Estiramiento balístico de Isquiotibiales hacia adelante
Aperturas Laterales
Elevaciones rodilla al pecho
Movilidad articular de rodillas
Movilidad articular de tobillos.
Imitación gesto de golpeo de balón (Estiramiento balístico de Isquiotibiales hacia adelante).
TIEMPO DURACIÓN: 1’33’’
TIPO DE ACTIVIDADES: GENERICAS
OBJETIVOS: AMPLITUD DE MOVIMIENTO
3º. POTENCIACION DE AGONISTAS Y REACTIVIDAD:
El preparador físico organiza una zona de potenciación de agonistas. Los jugadores por parejas y a una distancia de 15 mts del preparador físico realizan las tareas dirijidas por él.
Exponemos en la tabla la nomina de tareas en los tramos de 15 mts ida y vuelta. En el desarrollo de esta parte del calentamiento el preparador físico varia las distancias a 10 mts y a 5 mts, en función de la intensidad de las tareas realizadas.
TIEMPO DURACIÓN: 2’36’’
TIPO DE ACTIVIDADES: GENERICAS
OBJETIVOS: POTENCIACION AGONISTAS Y REACTIVIDAD
4º. ACTIVACION DE LA TECNICA
Los jugadores realizan un ejercicio por parejas con un balón. El objetivo es activar los patrones motores de la técnica individual.
Cada una de las parejas trabaja en una zona del campo y distribuye libremente el tipo de técnica, el volumen y la intensidad.
Las tareas mas utilizadas son el pase a media, larga y corta distancia con el interior y empeine interior, conducción, pase y control.
TIEMPO DURACIÓN: 5’
TIPO DE ACTIVIDADES: ESPECIFICAS
OBJETIVOS: ACTIVACION TECNICA INDIVIDUAL
5º. HIDRATACION Y RECUPERACION:
El preparador físico dispone con los fisioterapeutas bebidas para una buena rehidratación del equipo. Algunos jugadores en este tiempo de recuperación realizan estiramientos estáticos.
TIEMPO DURACIÓN: 1’15’’
TIPO DE ACTIVIDADES: GENERICAS
OBJETIVOS: HIDRATACION Y AMPLITUD DE MOVIMIENTO
6º. JUEGO DE POSESION EN ESPACIO REDUCIDO:
Se realiza una tarea de posesión del balón es espacio reducido de 5 x 5. Los jugadores tienen 2 toques de balón, aunque la mayoría opta por jugar al primer toque en este rondo de posesión.
TIEMPO DURACIÓN: 3’02’’
TIPO DE ACTIVIDADES: ESPECIFICAS
OBJETIVOS: ACTIVACION TECNICO TACTICA
7º. HIDRATACION Y RECUPERACION:
El preparador físico dispone con los fisioterapeutas bebidas para una buena rehidratación del equipo. Algunos jugadores en este tiempo de recuperación realizan estiramientos estáticos.
TIEMPO DURACIÓN: 59’’
TIPO DE ACTIVIDADES: GENERICAS
OBJETIVOS: HIDRATACION Y AMPLITUD DE MOVIMIENTO
8º. REACTIVIDAD Y CAPACIDAD ACELERATIVA
El preparador físico organiza una zona de trabajo para mejorar la reactividad y la capacidad acelerativa. Desarrolla sobre 5 mts las tareas.
Skipping en el sitio y aceleración de 5 mts.
Estiramiento Isquiotibiales (métodos estático).
2 saltos en carrera hombro con hombro y aceleración de 5 mts.
Estiramientos.
2 saltos en carrera hombro con hombro y aceleración de 5 mts.
Estiramientos.
Salida falsa, paso atrás y aceleración 5 mts.
Estiramientos.
Aceleración de 30 mts.
TIEMPO DURACIÓN: 1' 57’’
TIPO DE ACTIVIDADES: GENERICAS
OBJETIVOS: CAPACIDAD ACELERATIVA
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