EL SISTEMA ANDERSON

El método más conocido de stretching es el método Anderson, divulgado por el americano Bob Anderson. El sistema de Anderson se basa en diferenciar el estiramiento en tres fases:

1ª FASE: Se busca una extensión que se pueda mantener entre 10 y 30 segundos sin desfallecer y hasta llegar a una extensión media, a partir de la cual la tensión disminuye aunque se mantenga la posición.

2ª FASE: Es la denominada tensión de desarrollo en la que debemos forzar y mantener la posición otros 10-30 segundos, obteniendo de esta manera un incremento de la flexibilidad.

3ª FASE: Es el superestiramiento que provoca dolor y el punto al que no se debe llegar ya que resulta contraproducente.

NORMAS BASICAS A TENER EN CUENTA

Antes de iniciar la sesión de entrenamiento es aconsejable realizar un precalentamiento a base de pequeños saltos, carrera lenta etc.

Hay que procurar que los ejercicios se realicen de una forma correcta.

Adaptar los ejercicios a las propias capacidades.

No descuidar ninguna de las zonas musculares.

Repetir cada ejercicio dos o tres veces para alcanzar gradualmente la tensión adecuada.

Hay que respirar libremente pero el estiramiento se debe realizar siempre en fase de espiración.

ASPECTOS A EVITAR DURANTE LA SESIÓN

No hay que rebotar para llegar al estiramiento.
No llegar al estiramiento que produce dolor.

Después del estiramiento volver a la posición inicial lentamente, nunca de golpe.

No buscar nunca la competencia, ni con los demás ni con uno mismo.

Evitar caer en asimetrias de flexibilidad, hay que trabajar todo el cuerpo por igual, aunque unas partes cuesten más que otras.